Мы можем в разговорной речи определить автоматические мысли как те, которые внезапно приходят нам в голову, и мы не можем их избежать. Он быстрый, параллельный, автономный, требует небольшого внимания и небольшой нагрузки на рабочую память, они похожи на скомпилированные программы, их невозможно избежать после запуска. Эти автоматические мысли также могут повторяться. Часто эти автоматические мысли связаны с пессимизмом.
Автоматические мысли часто выглядят как стенография, состоящая из нескольких важных слов или краткого визуального образа. Женщина, кто боялся высоты воображаемые за полсекунды, что земля была наклона, и она чувствовала, как будто она падает через окно.
Это мгновенное воображение вызвало кризис, тревогу, как будто оно выросло до трех этажей. Стенографию часто выражают телеграфным стилем: «просто… больной… не могу сопротивляться… раком… плохо». Слово или короткая фраза работают как заголовок для группы страшных воспоминаний, страхов или самообвинений. Иногда автоматическое мышление - это краткая реконструкция прошлого события. Женщина в депрессии вспомнила лестницу универмага, где ее муж впервые объявил о своем намерении бросить ее. Образ лестницы был тесно связан со всеми чувствами, связанными с этой потерей.
Одним из наиболее эффективных методов выявления автоматических мыслей является использование техники эмоционального интеллекта, использующей письмо как форму самопознания. Например, можно записать эти мысли в блокнот, чтобы иметь возможность проявлять эти внутренние сообщения.
Эти автоматические мысли могут ворваться в разум испытуемого в любой момент. Позитивно аргументировать эти иррациональные идеи, пытаясь найти немедленное занятие, позволяющее отвлечь внимание от этих негативных мыслей. Например, прогулка - это занятие, которое укрепляет психическую гигиену, поскольку прогулка на свежем воздухе также полезна для эмоционального благополучия.
Эти автоматические мысли вызывают большой внутренний износ, потому что их послание часто сопровождается формулой « должен был сделать это ». Другими словами, это похоже на мысленное эхо, которое заставляет нас чувствовать себя обусловленными предполагаемыми ошибками прошлого, чтобы мы могли действовать более конструктивным образом. Идеи такого типа не являются конструктивными, они сводят нашу эмоциональную зарплату к ритму неудовлетворенности.
