Термин « стресс» представляет собой адаптацию к испанскому языку английского голосового ударения, которое относится к « ударению », «напряжению» или «давлению», иногда в отрицательном или положительном смысле. Стресс - это реакция организма на любые требования и обстоятельства жизни или состояние сильного физиологического или психологического напряжения, которое может привести к физическому заболеванию. Стресс вызывает определенные физические заболевания, беспокойство и страдания, которые могут привести к психическим расстройствам; семейные и социальные расстройства; а также потеря духовного измерения, столь необходимого, чтобы выбраться из неприятностей.
Что такое стресс
Содержание
Концепция стресса утверждает, что это способ, которым тело реагирует на состояние нервного напряжения, то есть это способ, которым тело должно реагировать на это состояние, и именно через активацию симпатической нервной системы, которая дает Я перехожу к реакции борьбы или бегства.
Поскольку организм не может поддерживать это состояние в течение длительных периодов времени, парасимпатическая система склонна возвращать тело к более нормальному физиологическому состоянию.
У людей определение стресса обычно описывает негативное состояние (дистресс) или, в противоположном случае, позитивное состояние (эустресс), которое может вызывать физический, психический или даже дискомфорт или последствия для благополучия человека.
Симптомы стресса
Симптомов нервозности много, но наиболее частыми являются:
Эмоциональный
Беспокойство или депрессия, страх, раздражительность, нервозность, изменение настроения, ушиб и т. Д.
Мысли
Чрезмерная самокритика, чрезмерный страх неудачи, забывчивость, проблемы с принятием решений и концентрацией, повторяющиеся мысли.
Поведение
Повышенное потребление табака, нервный смех, плохое обращение с другими людьми, алкоголь и другие наркотики, плач, повышенный или пониженный аппетит, сжатие челюстей и т. Д.
Физические изменения
Холодные или потные руки, ригидность мышц, бессонница, усталость, головные боли, учащенное дыхание, сыпь, проблемы с шеей или спиной, половое распространение и т. Д.
Виды стресса
Есть три типа:
Острый
Это наиболее распространенный тип, который возникает в основном в ответ на конкретный спрос или давление, поэтому он недолговечен, его легко лечить и обрабатывать. Он проявляется симптомами напряжения и усталости, холодными руками и ногами, перевозбуждением, небольшой тревожностью и депрессивными чувствами.
Острый эпизодический
Это люди, которые постоянно страдают от острых состояний и которые кажутся привязанными к кругу чрезмерной ответственности, которая ввергает их в беспорядочную жизнь, управляемую добровольными условиями и вовлеченными в непрерывный кризис. Больные часто бывают раздражительными, кислыми, довольно нервными и находятся в постоянном состоянии беспокойства. Также они постоянно обвиняют других людей во всех своих проблемах.
Хронический
Это изнурительное состояние, которое вызывает постоянный эмоциональный и физический износ у людей, страдающих им. Бедность, наличие работы, которая вам не нравится, неблагополучные семьи - вот некоторые из обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Часто такое состояние вызывает мысли о самоубийстве или приводит к появлению некоторых системных заболеваний, например, инсульта. Более сильные симптомы, такие как упомянутые, могут потребовать медикаментозного лечения в дополнение к психологической помощи.
Основные причины стресса
Причины, вызывающие это, как правило, неопределенные ситуации, вызывающие износ тела. В нервозности реагирует на ситуацию давления, изменения требований и проблемы, с которыми человек сталкивается каждый день. Например; на работе влияние различных элементов, межличностные отношения с начальником или коллегами или характер самой работы. В семье экономическое давление, неприемлемые индивидуальные различия, опасения по поводу ситуации в обществе, стране и т. Д.
Все эти ситуации вызывают депрессию, раздражительность, бессонницу, потерю интеллектуальных способностей, разочарование и агрессивность. Эти психосоматические расстройства обычно влияют на вегетативную нервную систему, которая контролирует внутренние органы тела. Некоторые типы головной боли, боли в лице или спине, астма, язва желудка, гипертония и предменструальное влечение являются примерами расстройств, связанных со стрессом.
Связь между стрессом и тревогой
В настоящее время нас окружает множество факторов, таких как работа, семья или личные ситуации, которые вызывают сильное напряжение, которые вызывают у людей состояние дискомфорта и беспокойства, а в некоторых случаях вызывают серьезные физические нагрузки.
Во многих случаях значения стресса и тревоги используются как синонимы. В обоих случаях реакция вызвана большой физиологической активацией. Концепция стресса, с одной стороны, указывает на то, что это более обширный процесс соединения в середине. С другой стороны, тревога - это эмоциональная реакция тревоги на угрозу.
Тогда можно сказать, что в системах изменений, связанных со стрессом, тяга является наиболее частой эмоциональной реакцией. Повышенное беспокойство вызывает стресс, но в то же время стресс - одна из наиболее частых причин беспокойства.
Последствия стресса
Это состояние может иметь следующие последствия:
- Тоска.
- Усталость, утомляемость или потеря энергии.
- Боль в спине
- Запор или диарея
- Депрессия.
- Головные боли.
- Повышенное артериальное давление
- Бессонница.
- Ощущение «одышки».
- Потеря волос.
- Давление на шею.
- Боль в животе.
- Набрать или похудеть
- Юмор меняется.
- Давление на зуб или челюсть.
- Принимайте больше алкоголя, транквилизаторов или других наркотиков.
- Чрезмерное курение.
- Низкая самооценка.
- Трудности в отношениях с другими людьми или на работе
- Проблемы в разных сферах жизни.
- Проблемы с принятием решений.
- Изменение образа жизни без видимой причины.
Как стресс влияет на мышечное напряжение
Постоянно говорят о симптомах, которые вызывает это состояние здоровья, таких как отсутствие аппетита, раздражение, чрезмерное потоотделение, жесткость мышц или высокое кровяное давление. Однако это один из немногих признаков в длинном списке эффектов, которые они могут иметь.
Мышечное напряжение, несомненно, является одним из наиболее распространенных симптомов стресса, который больше всего влияет на шею и спину. Это состояние заставляет нервы становиться более жесткими, заставляя их одновременно сокращать мышцы и сжимать позвонки.
Проблемы с мышцами связаны с эмоциональными головными болями или напряжением, хотя они также вызывают постоянные мышечные боли, контрактуры или даже онемение мышц.
Стресс у детей
Что означает посттравматический стресс?
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - настоящее состояние. Вы можете получить ПТСР после того, как станете свидетелем или переживете травмирующие события, такие как ураганы, войны, физическое насилие, изнасилование или серьезный несчастный случай. Посттравматический стресс заставляет человека чувствовать беспокойство и страх после того, как опасность миновала, что серьезно влияет на его жизнь и жизнь окружающих.
ПТСР может начаться в любой момент, все зависит от человека. Симптомы этого расстройства обычно начинаются сразу после травматического события. У других людей спустя месяцы или даже годы появляются новые и более серьезные симптомы. Важно отметить, что этот тип расстройства может поразить любого, как детей, так и взрослых.
Что такое рабочий стресс
Рабочий стресс - это класс расстройства, который связан с рабочим местом и может быть специфическим или хроническим. Важно знать, что это может быть положительно или отрицательно.
Смысл положительного стресса заключается в том, что, когда реакция на дистресс возникает адаптивно, результаты указанной реакции не влияют на общее состояние здоровья человека, и ее время адаптируется к продолжительности стимула, однако реакция на него Это состояние запускается в первый рабочий день, который является адаптивным, поскольку подразумевает, что вы должны быть внимательны, чтобы получать новые стимулы, такие как: начальство, задачи, процедуры компании, коллег и т. Д.
С другой стороны, концепция отрицательного стресса указывает на то, что, когда реакция перестает быть адаптивной, она становится отрицательным рабочим стрессом. Поскольку, если указанное состояние длится более тридцати дней, реакция со временем усиливается и начинает влиять на здоровье работника (среди прочего появляются проблемы с беспокойством, депрессией, бессонницей).
Что означает оксидативный стресс
По определению, окислительный стресс определяется как дисбаланс между производством веществ, стимулирующих кислород, и обеспечением биологической системы, которая быстро расшифровывает промежуточные реагенты или помогает устранить возникшие повреждения. Каждый образ жизни поддерживает ограничивающую среду внутри своих клеток. Эта ограничивающая среда сохраняется за счет ферментов, которые поддерживают ограниченное состояние за счет непрерывной подачи метаболической энергии. Дисбаланс в нормальном окислительно-восстановительном состоянии может вызвать токсические продукты из-за производства свободных радикалов и перекиси, которые повреждают все члены клетки, включая липиды, белки и ДНК.
С химической точки зрения, этот тип стресса все более негативно сказывается на снижении активности клеток или значительном снижении восстановительной способности окислительно-восстановительных пар клеток, таких как глутатион. Последствия окисления требуют величины этих изменений, если клетка способна преодолеть нарушения и вернуться в исходное состояние. Однако тяжелый окислительный стресс может привести к гибели клеток, или даже умеренная занятость может вызвать апоптоз, а если тяжелый окислительный стресс может вызвать некроз.
Как снять стресс навсегда
Это состояние вызвано повседневными заботами и может очень негативно сказаться на здоровье. Именно поэтому рекомендуется вести здоровый образ жизни, здесь мы дадим вам 5 способов избавиться от стресса естественным путем.
Медитация
Это один из лучших способов расслабиться и отвлечься от стрессовых повседневных забот. В течение многих лет медитация использовалась многими людьми для улучшения своего настроения, ведения здорового образа жизни и улучшения здоровья. Есть несколько исследований, которые доказывают пользу медитации для тела.
Йога
Йога - еще один естественный способ расслабиться в дополнение к упражнениям. Как известно, упражнения высвобождают эндорфины, которые являются гормонами, отвечающими за хорошее настроение и вызывающими чувство удовольствия. Согласно некоторым исследованиям, занятия йогой имеют те же преимущества: они улучшают связь души и тела, улучшают и укрепляют цикл сна, устраняют боль, контролируют нервозность и вызывают чувство любви к телу.
написать
Это может показаться абсурдным, но ведение дневника - отличный способ избавиться от стресса и нервозности. Когда вы приобретаете привычку вести дневник перед сном, вы начинаете больше размышлять о своих эмоциях (положительных и отрицательных) и понимать, почему они так себя чувствуют.
Эфирные масла
Так же, как и медитация, эфирные масла уже много лет используются для различных целей. В этом случае они отлично подходят для использования в качестве релаксантов. Неважно, кладут ли их в храм, используют во время медитации или в ванне, эти масла могут оказаться лучшим союзником в качестве расслабляющего средства.
Питательная диета
Сбалансированная диета чрезвычайно важна для снижения уровня беспокойства и беспокойства. Находясь в стрессовом состоянии, многие люди испытывают желание есть обработанные продукты с рафинированным сахаром. Употребление такой пищи, как правило, на какое-то время дает вам хорошее самочувствие, дает вам ощущение большей энергии. Вот почему рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием кальция, витамина B, омега-3 и магния. В дополнение к другим продуктам, таким как зеленые овощи, лосось, орехи, оливковое масло, белок, авокадо и кокосовое масло. Такие продукты помогают улучшить настроение, устранить возбуждение и улучшить концентрацию внимания.
Средства от стресса
Чаще всего для снятия стресса используются анксиолитики. Это препараты, которые подавляют и облегчают тягу, не вызывая сонливости или седативного эффекта. В эту группу препаратов входят бензодиазепины, бета-адреноблокаторы, буспироны и определенный антидепрессант. Этот класс препаратов всегда должен строго контролироваться врачом и, прежде всего, должен быть ограничен на определенное время, поскольку существует риск наркомании.
Рекомендуемый чай для снятия стресса
Существует множество натуральных чаев и отваров, которые помогают излечить стресс, среди которых выделяются следующие:
Валерианский чай
Валериана - очень распространенная трава благодаря своим терапевтическим эффектам: анксиолитическим, седативным, антидепрессивным и противосудорожным. Которая действует как анальгетик или транквилизатор в нервной системе и головном мозге. Чтобы приготовить этот настой, столовой ложке этой травы нужно дать постоять в стакане очень горячей воды не более двух минут.
Ромашковый чай
Цветок ромашки - естественное расслабляющее средство. В нем есть сесквитерпены, которые являются веществом, которое действует в лимбической области мозга (центр эмоций и памяти) и нервной системе, в которой возникает стресс, оказывая тот же эффект, что и лекарства от тяги. Чтобы приготовить ромашковый чай, добавьте 4 г цветков ромашки в чашку горячей воды. Оставьте на 10 минут и пейте одну-две чашки в день.
Женьшень чай
Он считается «адаптогеном», элементом, который снабжает организм специальными питательными веществами для достижения оптимальных физических и умственных показателей, помогая устранить нервозность и, в свою очередь, укрепить иммунную систему. Не рекомендуется беременным женщинам.
Чай из цветов страсти
Широко известное как пассифлора, это эффективное растение для уменьшения тяги и напряжения в теле, поскольку оно обладает расслабляющим анксиолитическим действием. Он вызывает активацию нейротрансмиттеров, расслабляющих нервную систему.
