Аэробные упражнения являются одними из самых распространенных, когда речь идет о физической активности, они в основном состоят в контроле дыхания, поскольку для сжигания жира требуется кислород, который получается путем дыхания при выполнении физических усилий. Он также увеличивает объем легких и сердечно-сосудистую систему.
Этот вид физической активности менее интенсивен, но длится гораздо дольше, чем другие, при этом основная цель состоит в том, чтобы человек достиг большего сопротивления. В отличие от анаэробных упражнений, аэробные упражнения не увеличивают мышечную массу.
Интенсивность этой физической активности можно измерить с помощью частоты сердечных сокращений, поэтому максимальное количество таких физических нагрузок в минуту, которые считаются разумными и здоровыми для человека, составляет 220 для мужчин и 210 для женщин в минуту. Пример того, как формула будет рассчитывать частоту сердечных сокращений 45-летней женщины. 210-45 = 165.
Существует ряд параметров, позволяющих узнать или рассчитать интенсивность упражнений, которые выполняет человек, например, от 55% до 60% ударов в минуту считается легким, в то время как от 75% до 85% - умеренным и, наконец, имеет высокую интенсивность. от 75 до 85%. Однако, по мнению экспертов, наиболее эффективными аэробными упражнениями являются умеренные.
Аэробные упражнения приносят организму несколько преимуществ, среди которых выделяются следующие:
В этот термин среда снижает кровяное давление путем снижения уровней LDL (плохой холестерин), увеличивая в то же время уровень HDL (хороший холестерин). Это снижает риск сердечного приступа.
Это значительно снижает уровень гликемии у диабетиков, поскольку при выполнении аэробных упражнений используется глюкоза, поступающая из крови, и именно тогда уровни этого вещества в крови падают, улучшая качество жизни тех, кто страдает этим заболеванием..
Он улучшает интеллектуальные способности. Согласно нескольким исследованиям, проведенным теми, кто постоянно выполняет аэробные упражнения, он улучшает нейрогенез гиппокампа, поэтому, если это возможно, физическая активность улучшает условия обучения людей.
Дыхательная система - еще одна, которая получает пользу от этого типа упражнений, поскольку не только мышцы получают больше кислорода, но также органы и кожа, что увеличивает способность человека прилагать большие усилия. Он также улучшает функцию почек, пищеварительной, то состояние в виду, среди других.
Он также увеличивает реабсорбцию кальция костями, делая их сильнее и снижая риск переломов. Точно так же он снижает уровень адреналина, гормона стресса, и увеличивает уровень эндорфинов.
